Der Seitstütz - Vasisthasana

"Nichts ist entspannender, als das anzunehmen, was kommt." – Dalai Lama

Vasisthasana – Der Seitstütz

Ausführung:

1. Ausgangsposition: Beginne in der Plank (Brettposition), die Hände schulterbreit unter den Schultern, der Körper in einer geraden Linie.

2. Gewichtsverlagerung: Verlagere dein Gewicht auf die rechte Hand und drehe den Körper nach links, sodass die linke Fußaußenseite auf dem rechten Fuß ruht.

3. Stabilisierung: Strecke den linken Arm zur Decke und halte die Balance. Aktiviere deine Körpermitte und achte darauf, dass die Hüften nicht absinken.

4. Beinhaltung: Entweder bleiben die Füße übereinander oder du stellst den oberen Fuß vor den unteren für mehr Stabilität. Fortgeschrittene können das obere Bein anheben.

5. Atmung & Halten: Halte die Position für 3–5 Atemzüge, atme ruhig und bewusst.

6. Auflösung: Kehre kontrolliert in die Plank zurück und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Körperliche Wirkung:

• Kräftigt Arme, Schultern, Handgelenke und Körpermitte.

• Fördert die seitliche Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität.

• Stärkt Beine und Gesäßmuskulatur.

• Verbessert das Gleichgewicht und die Körperkontrolle.

Geistige und emotionale Wirkung:

• Fördert mentale Stärke und Durchhaltevermögen.

• Baut Selbstvertrauen und innere Stabilität auf.

• Unterstützt das Fokussieren und die Ausrichtung auf ein Ziel.

Energetische Wirkung:

• Aktiviert das Manipura-Chakra (Solarplexus-Chakra) und stärkt das innere Feuer.

• Fördert eine ausgeglichene und stabile Energie.

• Unterstützt die Verbindung zwischen innerer und äußerer Balance.