Krieger 3 - Virabhadrasana 3

"Das Gleichgewicht des Lebens liegt nicht im Verharren, sondern im Fließen." (B.K.S. Iyengar)

Ausführung:

• Standposition: Beginne im Stand (Tadasana) oder im Krieger 1 und finde deine Balance.

• Gewichtsverlagerung: Verlagere dein Gewicht auf das vordere Bein

• Anheben: Hebe das hintere Bein gestreckt nach hinten an.

• Vorbeugen: Senke gleichzeitig den Oberkörper nach vorne, bis er mit dem angehobenen Bein eine Linie bildet.

• Armhaltung: Die Arme kannst du nach vorne strecken, seitlich halten oder in Anjali Mudra vor der Brust zusammenführen.

• Hüftausrichtung: Halte die Hüften parallel zum Boden und aktiviere dein Standbein.

• Balance halten: Der Blick bleibt auf einen festen Punkt gerichtet (Drishti), um die Balance zu stabilisieren. Halte für einige Atemzüge die Position.

• Rückkehr: Senke das hintere Bein langsam ab und kehre in die Standposition zurück und wechsle dann die Seite.

Körperliche Wirkung:

• Kräftigung: Stärkt Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken- und Schultermuskulatur.

• Körperspannung: Trainiert die Tiefenmuskulatur und stabilisiert die Wirbelsäule

• Balance: Fördert Gleichgewicht und Koordination.

• Dehnung: Verlängert die Körperrückseite, insbesondere die hintere Beinmuskulatur.

Geistige Wirkung:

• Fokus: Fördert Konzentration und mentale Klarheit.

• Gleichmut: Unterstützt innere Balance und Ruhe, selbst bei Herausforderungen.

• Entschlossenheit: Stärkt Durchhaltevermögen und Willenskraft.

Energetische Wirkung:

• Energiefluss: Aktiviert Manipura (Solarplexus-Chakra) für innere Kraft, Selbstbewusstsein und Willensstärke.

• Erdung und Leichtigkeit: Die Verbindung zum Boden gibt Stabilität, während die Vorwärtsbewegung Leichtigkeit vermittelt.

• Harmonie: Fördert die Verbindung zwischen Kraft und Stabilität sowie Weite und Freiheit.