Sarvangasana – Der Schulterstand („Königin der Asanas“)

"Gesundheit ist der größte Besitz. Zufriedenheit ist der größte Schatz. Selbstvertrauen ist der größte Freund." – Siddhartha Gautama

Sarvangasana – Der Schulterstand („Königin der Asanas“)

Ausführung:

1. Vorbereitung: Lege dich in Rückenlage auf die Matte, die Arme entspannt neben dem Körper, Handflächen nach unten.

2. Einatmung: Ziehe die Knie zur Brust und bringe die Beine mit Schwung oder kontrolliert nach oben.

3. Haltung finden: Platziere die Hände an deinem unteren Rücken, die Ellbogen sind schulterbreit aufgestellt. Strecke die Beine gerade nach oben zur Decke.

4. Ausrichtung: Das Körpergewicht ruht auf Schultern, Oberarmen und Hinterkopf – nicht auf dem Nacken! Ziehe das Kinn leicht zur Brust.

5. Atmung & Halten: Halte die Position für einige Atemzüge (anfangs 30 Sekunden, später bis zu 3 Minuten) und atme tief.

6. Auflösung: Senke die Beine langsam über den Kopf in den Pflug oder rolle Wirbel für Wirbel ab und entspanne in Shavasana.

Körperliche Wirkung:

• Regt die Durchblutung von Kopf, Schilddrüse und Gehirn an.

• Dehnt Schultern, Nacken und oberen Rücken.

• Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule.

• Unterstützt die Entlastung der Beinvenen und kann Krampfadern vorbeugen.

Geistige und emotionale Wirkung:

• Fördert geistige Klarheit und Konzentration.

• Wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann Stress abbauen.

• Unterstützt das Vertrauen in den eigenen Körper.

Energetische Wirkung:

• Aktiviert das Vishuddha-Chakra (Kehlchakra) und fördert Ausdruckskraft und Kommunikation.

• Lässt Prana (Lebensenergie) im Körper harmonischer fließen.

• Wirkt revitalisierend und verjüngend.