Viparita Karani – Die Umkehrhaltung

„Der Schlüssel zur Entspannung liegt darin, den Moment zu umarmen, so wie er ist.“
(Judith Hanson Lasater)

Viparita Karani – Die Umkehrhaltung für tiefe Regeneration

Viparita Karani, die sogenannte "Umkehrhaltung" oder "Gestützte Schulterstehhaltung", ist eine wohltuende Asana, die Körper und Geist tief entspannen kann. Sie wird oft als eine der erholsamsten Haltungen im Yoga betrachtet und ist auch für Anfänger wunderbar geeignet.

Ausführung

1. Vorbereitung: Lege dich auf den Rücken und positioniere dich so, dass dein Gesäß nah an einer Wand ist.

2. Beine hochlegen: Strecke die Beine nach oben und lehne sie entspannt an die Wand. Falls du ohne Wand üben möchtest, halte deine Beine aktiv nach oben.

3. Arme positionieren: Lege die Arme seitlich neben den Körper, mit den Handflächen nach oben, oder lege die Hände sanft auf den Bauch.

4. Unterstützung nutzen (optional): Falls sich dein unterer Rücken nicht wohlfühlt, platziere ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter dein Becken.

5. Atmung: Atme tief und ruhig durch die Nase ein und aus. Genieße die Haltung für 5 bis 15 Minuten.

6. Auflösen: Ziehe die Knie sanft zur Brust, drehe dich zur Seite und komme langsam zurück in eine sitzende Position.

Körperliche Wirkung

• Entlastet Beine & Füße: Lindert schwere Beine und hilft bei geschwollenen Füßen.

• Fördert die Durchblutung: Unterstützt den venösen Rückfluss und kann die Blutzirkulation verbessern.

• Entspannt den unteren Rücken: Löst Verspannungen im Lendenbereich.

• Regt das Nervensystem an: Kann beruhigend auf das vegetative Nervensystem wirken und hilft, Stress abzubauen.

• Sanfte Dehnung: Dehnt sanft die Beinrückseiten und den unteren Rücken.

Geistige Wirkung

• Beruhigt den Geist: Fördert einen meditativen Zustand und hilft, innere Unruhe zu lösen.

• Stressabbau: Unterstützt bei Erschöpfung und kann das Nervensystem regenerieren.

• Verbessert den Schlaf: Kann helfen, den Geist auf Ruhe und Entspannung einzustimmen.

Energetische Wirkung

• Ausgleich der Energiezentren: Harmonisiert das Wurzelchakra (Muladhara) und das Stirnchakra (Ajna), indem sie Erdung und Klarheit verbindet.

• Beruhigt Vata-Dosha: In der ayurvedischen Lehre hilft diese Haltung besonders bei einem unausgeglichenen Vata-Dosha.

• Fördert den Energiefluss: Lässt frische Energie durch den Körper strömen, indem sie stagnierende Energien löst.

Variationen & Hilfsmittel

• Für mehr Komfort: Ein gefaltetes Kissen oder eine Decke unter das Becken legen, um den unteren Rücken zu entlasten.

• Mit geöffneten Beinen: Die Beine in eine sanfte Grätsche öffnen, um die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen.

• Ohne Wand: Wer eine Herausforderung sucht, kann die Beine aktiv ohne Wand nach oben halten.

Fazit

Viparita Karani ist eine der erholsamsten Asanas im Yoga und eignet sich perfekt zur Regeneration nach einem langen Tag oder als Abschluss einer Praxis. Sie hilft, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen und kann sowohl physisch als auch energetisch eine große Wohltat sein.