Die Kindpose - Balasana

„Für diejenigen, die von der Zivilisation verwundet wurden, ist Yoga die heilsamste Salbe.“ (T. Guillemets)

Balasana ist eine Haltung, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis eine wertvolle Pause im Alltag bietet. Sie erinnert uns daran, dass Ruhe genauso wichtig ist wie Bewegung und dass im Loslassen oft die größte Kraft liegt.

Ausführung:

• Ausgangsposition: Im Fersensitz beginnen, große Zehen berühren sich, Knie entweder geschlossen oder mattenbreit öffnen.

• Oberkörper ablegen: Aus der Hüfte nach vorne sinken lassen, Stirn sanft auf der Matte ablegen.

• Arme positionieren:

  • Variante 1: Arme lang nach vorne strecken, Handflächen in die Matte drücken.

  • Variante 2: Arme entspannt neben dem Körper ablegen, Handflächen nach oben.

• Schultern & Nacken: Entspannen, den Oberkörper schwer werden lassen.

• Atmung: Ruhig und tief in den Bauch atmen, mit jeder Ausatmung weiter loslassen.

• Verweildauer: Einige Atemzüge oder länger, je nach Bedürfnis.

Körperliche Wirkung:

• Rückenentspannung: Löst Verspannungen im unteren Rücken, sanfte Dehnung der Wirbelsäule.

• Hüftöffnung: Dehnt sanft die Hüften und entlastet die Leisten.

• Nacken & Schultern: Entspannt den Schulter- und Nackenbereich.

• Fördert Verdauung: Durch sanften Druck auf den Bauch kann die Verdauung angeregt werden.

Geistige Wirkung:

• Beruhigung: Unterstützt das Nervensystem und hilft, Stress loszulassen.

• Innere Geborgenheit: Fördert das Gefühl von Sicherheit und Vertrauen.

• Loslassen: Ermutigt, körperliche und mentale Anspannung abzugeben.

Energetische Wirkung:

• Erdung & Stabilität: Stärkt das Wurzelchakra (Muladhara), gibt ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit.

• Innere Einkehr: Hilft, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.

• Regeneration: Eine Haltung der Hingabe, die Körper und Geist erfrischt.

• Heilsam für die Nerven: Der Atem wird durch die Kompression des Brustkorbs in den Rücken gelenkt, hier kann er die Nadis (Nervenbahnen) stimulieren.

Variationen und Hilfsmittel für Balasana:

Kopf-Unterstützung:

Wenn die Stirn den Boden nicht erreicht, kann ein Yogablock, ein gefaltetes Handtuch oder ein Kissen unter die Stirn gelegt werden. Das hilft, den Nacken zu entspannen.

Hüft-Entlastung:

Wenn es schwerfällt, das Gesäß auf die Fersen zu senken, kann ein Bolster, ein Kissen oder eine gefaltete Decke zwischen Oberschenkel und Unterschenkel gelegt werden. So bleibt die Position angenehm und entlastet die Knie.

Arme-Position anpassen:
– Für mehr Entspannung:

Die Arme nach hinten neben den Körper legen, Handflächen nach oben.
– Für eine sanfte Schulterdehnung:

Arme nach vorn ausstrecken, Handflächen auf den Boden legen.
– Für eine zusätzliche Flankendehnung:

Die Hände leicht nach rechts oder links wandern lassen.

Knie-Variation für mehr Raum, z.B. bei Enge im Bauch oder für eine tiefere Dehnung:

Knie weiter auseinanderbringen, sodass der Oberkörper mehr Platz hat (besonders angenehm in der Schwangerschaft oder bei Spannungsgefühlen).

Für mehr Stabilität im unteren Rücken:

Knie näher beieinander lassen.

Tiefere Entspannung mit Gewicht:

Ein schweres Kissen oder eine Decke auf den unteren Rücken legen – das gibt ein Gefühl von Erdung und Geborgenheit.

Atmung bewusst lenken:

Sanft in den unteren Rücken atmen, um ihn weiter zu entspannen. Besonders hilfreich bei Rückenschmerzen oder Stress.