Ananda Balasana - Happy Baby Pose

Ausführung

Ausgangsposition:
Lege dich entspannt auf den Rücken, Füße aufgestellt, Arme neben dem Körper.
Heranholen der Beine:
Ziehe die Knie zur Brust und umfasse die Schienbeine mit den Händen.
Füße fassen:
Greife mit den Händen die Außenseiten deiner Füße. Falls das nicht möglich ist, umfasse Knöchel oder Schienbeine.
Ausrichtung finden:
Die Fußsohlen zeigen zur Decke, die Knie sinken sanft in Richtung Achselhöhlen.
Integration:
Halte den unteren Rücken geerdet, Nacken und Schultern entspannt.
Verweilen & Spielen:
Atme ruhig. Du kannst in der Mitte bleiben oder dich sanft nach rechts und links wiegen – wie ein Kind, das die Welt spielerisch entdeckt

Körperliche Wirkung

Öffnet sanft die Hüften und dehnt die Innenseiten der Oberschenkel.
Entlastet den unteren Rücken.
Fördert Flexibilität in Hüften und Leisten.
Unterstützt die Entspannung der Rückenmuskulatur.

Geistige & emotionale Wirkung

Löst Spannungen, schenkt Leichtigkeit und spielerische Freude.
Fördert ein Gefühl von Geborgenheit und Vertrauen.
Hilft, Stress, Schwere und innere Anspannung loszulassen.

Energetische Wirkung

Aktiviert das Svadhisthana-Chakra (Sakralchakra), Quelle von Kreativität, Freude und Lebenslust.
Erdende Wirkung durch die Verbindung des Rückens mit dem Boden.
Harmonisiert den Energiefluss in Hüften und Unterbauch.

Variationen & Hilfsmittel

Sanfte Variation: Hände an den Schienbeinen oder Oberschenkelrückseiten statt an den Füßen.
Bewegte Variation: Sanftes Schaukeln von einer Seite zur anderen zur Massage des unteren Rückens.
Hilfsmittel: Ein Gurt um die Fußsohlen erleichtert das Halten, wenn die Hände die Füße nicht erreichen.

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Ananda Bālāsana
Deutsch: Glückliches Kind, Happy Baby Pose
Kategorie: Hüftöffner, Dehnung, Entspannungshaltung
Körperregion: Hüften, Leisten, unterer Rücken
Empfohlene Dauer: 1–3 Minuten, mit ruhigem Atem
Hinweis / Kontraindikationen: Vorsicht bei akuten Knie-, Hüft- oder Schulterverletzungen; sanft üben bei empfindlichem unteren Rücken.
Gegenasana / Ausgleich: Liegende Haltung, z.B. Shavasana

Stell dir vor, du bist ein Kind, das frei und unbeschwert in den Himmel lacht –
getragen und geborgen von der Erde.
In dieser Haltung bist du gleichzeitig verspielt und beschützt.

„Ich schenke mir Weite im Inneren und bewege mich im Rhythmus meines Atems.“

In dieser Haltung darfst du loslassen.
Du sinkst in die Erde, vertraut und gut gehalten,
während dein Herz sich still nach oben öffnet.

Wie ein Kind, das sich sicher fühlt,
findest du in Ananda Balasana Leichtigkeit und Ruhe.

Mit jedem Atemzug lösen sich Spannungen,
Freude und Weite dürfen entstehen.

Die Hüften öffnen sich sanft,
der Atem fließt frei –
und du erinnerst dich daran,
dass Hingabe heilsam ist.