Ardha Chandrasana - der Halbmond

Ausführung

Starte in Trikonasana (Dreiecksstellung) mit dem rechten Fuß vorne.
Beuge dein rechtes Knie leicht, die rechte Hand wandert etwa 30 cm vor deinen rechten Fuß auf den Boden oder auf einen Block.
Verlagere das Gewicht nach vorn, hebe das linke Bein parallel zum Boden an.
Strecke den Oberkörper lang, dein Brustraum öffnet sich zur linken Seite.
Der linke Arm steigt zur Decke, die Hand strahlt nach oben.
Beide Beine sind aktiv: das rechte stabil, das linke kraftvoll gestreckt.
Der Blick kann nach unten, geradeaus oder zur oberen Hand gehen – wähle, was dir Stabilität schenkt.
Atme ruhig, weite dich mit jeder Einatmung, finde Erdung mit jeder Ausatmung.
Löse die Asana langsam und kontrolliert, kehre in Trikonasana zurück – dann wechsle die Seite.

Körperliche Wirkung

Stärkt Beine, Fußgewölbe und Core
Mobilisiert Hüfte und Schultern
Dehnt die seitliche Körperlinie
Fördert Gleichgewicht und Körperspannung
Verbessert die Stabilität im Becken

Geistige & emotionale Wirkung

Schärft Fokus und Präsenz
Fördert innere Ruhe in herausfordernden Momenten
Stärkt Selbstvertrauen und Klarheit
Vermittelt Leichtigkeit und Offenheit

Energetische Wirkung

Aktiviert das Manipura-Chakra (Power, Ausrichtung)
Öffnet das Anahata-Chakra (Herzraum)
Harmonisiert den Energiefluss zwischen Erdung und Weite
Fördert ein Gefühl von Licht und Ausdehnung

Variationen & Hilfsmittel

Block unter der unteren Hand für mehr Stabilität
Blick nach unten für leichteres Gleichgewicht
Gebundener Halbmond (Baddha Ardha Chandrasana): Halte den angehobenen Fuß mit der oberen Hand
Angelehnte Variante an der Wand für mehr Sicherheit und Ausrichtung

Hinweise

Bei Gleichgewichtsproblemen, akuten Hüft- oder Knieschmerzen vorsichtig; wenn nötig Hilfsmittel nutzen

Inneres Bild

Stell dir vor, du schwebst wie ein Halbmond am Nachthimmel – gehalten und frei zugleich.

Dein Standbein ist die Erde, die dich trägt;
dein Oberkörper und das angehobene Bein folgen dem Ruf des Himmels.

„Ich bin in Balance – leicht und klar, verwurzelt und weit.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Ardha Chandrasana
Deutsch: Der Halbmond
Kategorie: Stehende Balancehaltung, Seitdehnung
Körperregion: Beine, Füße, Core, Hüfte, seitliche Körperlinie, Schultern
Empfohlene Dauer: 20–40 Sekunden pro Seite

Wie der Mond, der in der Dunkelheit seine eigene Kraft entfaltet, führt dich Ardha Chandrasana in einen Tanz aus Leichtigkeit und Stabilität.

Du balancierst zwischen Erde und Himmel – ein Fuß verwurzelt, der andere streckt sich in den Raum.

Diese Haltung erinnert uns daran, dass Licht und Weite aus der eigenen Mitte entstehen.
Im Halbmond erfährst du: Kraft und Sanftheit schließen sich nicht aus – sie halten einander.