Ashwa Sanchalanasana – Der Sprinter

Ausführung

Beginne im herabschauenden Hund oder in der stehenden Vorwärtsbeuge.
Atme ein und setze den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände.
Das vordere Knie steht direkt über dem Sprunggelenk, die Fußsohle ist fest im Boden verankert.
Das hintere Bein ist gestreckt oder – für mehr Stabilität – das Knie am Boden abgelegt, die Zehen aufgestellt.
Länge die Wirbelsäule nach vorne, das Herz zieht sanft nach vorn und oben.
Die Fingerspitzen oder Handflächen stützen sich neben dem vorderen Fuß ab, die Schultern fließen nach hinten unten.
Halte den Blick nach vorne gerichtet, ruhig und klar.
Nach einigen Atemzügen kehre über den Hund oder direkt in die Vorwärtsbeuge zurück und wechsle die Seite.

Körperliche Wirkung

Öffnet die Hüftbeuger und kräftigt Beine und Gesäß.
Mobilisiert die Wirbelsäule und dehnt den Brustkorb.
Fördert Gleichgewicht und Flexibilität.
Bereitet den Körper auf dynamische Abfolgen wie den Sonnengruß vor.

Geistige & emotionale Wirkung

Schenkt Mut, Entschlossenheit und Ausrichtung auf das Ziel.
Hilft, innere Stärke für neue Wege zu entwickeln.
Fördert Geduld und Präsenz im Übergang.

Energetische Wirkung

Aktiviert das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra) – für Standfestigkeit und Erdung.
Öffnet das Anahata-Chakra (Herzchakra) – für Weite, Vertrauen und Offenheit.
Stimuliert den Fluss von Prana durch die Wirbelsäule nach vorne.

Variationen & Hilfsmittel

Hinteres Knie am Boden für eine sanftere Variante; Arme kraftvoll nach oben gestreckt für eine dynamische Herzöffnung.
Polster oder gefaltete Decke unter dem hinteren Knie; Yoga-Blöcke unter den Händen für mehr Länge und Entlastung.

Hinweise

Bei Knieproblemen das hintere Knie polstern oder sanft absetzen; bei Hüft- oder Leistenbeschwerden langsam und achtsam üben.

Inneres Bild

Stell dir vor, du bist ein starkes Pferd am Start –
voller Energie, klar ausgerichtet und bereit für den Sprung nach vorn:
Deine Wurzeln sind tief, dein Blick weit, deine Kraft unerschütterlich.

„Ich bin kraftvoll verwurzelt und bereit, mutig meinen Weg zu gehen.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Ashwa Sanchalanasana
Deutsch: Der Sprinter
Kategorie: Standhaltung, Vorbereitung für dynamische Sequenzen (z. B. Sonnengruß)
Körperregion: Beine, Hüften, Wirbelsäule, Brustkorb
Empfohlene Dauer: 3–6 Atemzüge pro Seite, länger im statischen Halten möglich

Wie ein Pferd, das voller Kraft und Eleganz zum Sprung ansetzt, verkörpert der Sprinter Dynamik, Ausrichtung und Mut.
Diese Haltung erinnert uns daran, dass jeder Neubeginn einen Moment des Innehaltens und Sammelns braucht, bevor die Bewegung nach vorne entsteht.
Ashwa Sanchalanasana lehrt uns, verwurzelt zu bleiben und zugleich die Energie der Vorwärtsbewegung zu spüren – bereit, den nächsten Schritt mit Klarheit und Stärke zu gehen.