Baddha Konasana - die gebundene Winkelhaltung - der Schmetterling

Ausführung

Setze dich aufrecht auf die Matte, die Beine ausgestreckt nach vorne.
Beuge die Knie und führe die Fußsohlen zueinander, so dass die Knie nach außen sinken.
Ziehe die Füße möglichst nah an dein Becken heran und halte sie mit beiden Händen.
Erde die Sitzbeinhöcker gleichmäßig und richte die Wirbelsäule lang auf.
Atme tief ein, spüre die Aufrichtung, und mit der Ausatmung lasse die Knie sanft in Richtung Boden sinken.
Verweile in aufrechter Position oder neige dich mit geradem Rücken sanft nach vorne, wenn es angenehm ist.
Bleibe für mehrere Atemzüge oder Minuten, während du mit jedem Ausatmen mehr Weichheit in die Hüften einlädst.

Körperliche Wirkung

Öffnet intensiv die Hüften und dehnt die Leisten.
Entlastet den unteren Rücken und kann Spannungen im Beckenbereich lösen.
Fördert die Durchblutung in Bauch, Becken und Beinen.
Unterstützt die Beweglichkeit in Knie- und Hüftgelenken.

Geistige & emotionale Wirkung

Fördert innere Ruhe und Geduld.
Löst emotionale Anspannung im Becken- und Hüftbereich, dem Sitz vieler unbewusster Spannungen.
Unterstützt ein Gefühl von Erdung, Sicherheit und Vertrauen.

Energetische Wirkung

Öffnet das Swadhisthana-Chakra (Sakralchakra), das Zentrum von Kreativität, Sinnlichkeit und Lebensfreude.
Stärkt das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra) und schenkt Erdung.
Lässt Prana frei im Beckenraum fließen, harmonisiert weibliche Energie.

Variationen & Hilfsmittel

Unterstützend: Kissen oder Bolster unter die Oberschenkel legen, um Druck von Hüften und Knien zu nehmen.
Sanft: Die Füße weiter nach vorne rücken, um die Dehnung zu verringern.
Intensiver: Die Füße näher ans Becken heranziehen oder den Oberkörper länger nach vorne neigen.

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Baddha Konasana
Deutsch: Die gebundene Winkelhaltung / Schmetterlingshaltung
Kategorie: Hüftöffner, Vorwärtsbeuge (mild)
Körperregion: Hüften, Leisten, unterer Rücken
Empfohlene Dauer: 1–5 Minuten, je nach Intensität
Hinweis / Kontraindikationen: Vorsicht bei akuten Hüft- oder Knieproblemen. Bei starkem Druck in den Leisten oder Knien Kissen unter die Oberschenkel legen.
Gegenasana / Ausgleich: Sanfte Rückbeuge oder das Ausstrecken der Beine nach vorne.

Stell dir vor, du bist ein Schmetterling, der seine Flügel in Ruhe entfaltet, –
leicht und voller Lebensfreude.

„Ich öffne mich dem Leben mit Leichtigkeit und Vertrauen.“

Wie die Flügel eines Schmetterlings, die sich sanft öffnen und schließen,
so lädt Baddha Konasana dazu ein,
Weichheit, Beweglichkeit und Leichtigkeit in das Becken zu bringen.

Diese Haltung erinnert daran,
dass Freiheit nicht durch Spannung entsteht, sondern durch Loslassen.

Indem wir uns nach innen öffnen,
entdecken wir eine stille Kraft, die von innen heraus strahlt.