Cakravakasana – Die diagonale Balancehaltung

Ausführung

Beginne im Vierfüßlerstand (Bharmanasana):
Hände unter Schultern, Knie unter Hüften, Wirbelsäule neutral.
Verankere beide Handflächen fest im Boden, Finger weit geöffnet.
Aktiviere sanft deine Körpermitte – als würdest du den Bauchnabel leicht nach innen ziehen.
Hebe nun den rechten Arm nach vorn und strecke gleichzeitig das linke Bein nach hinten.
Länge statt Höhe.
Achte darauf:
– Becken bleibt stabil und parallel zum Boden
– Blick weich zum Boden
– Schultern breit
Atme ruhig:
Spüre, wie du mit jedem Atemzug in deine Mitte findest.
Halte einige Atemzüge, dann langsam absetzen und Seite wechseln.
Löse in den Fersensitz oder fließe sanft weiter in Katze & Kuh.

Körperliche Wirkung

Kräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur (Core)
Stabilisiert Lendenwirbelsäule und Becken
Stärkt Schultern, Gesäß und Rücken
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Unterstützt eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule

Geistige & emotionale Wirkung

Fördert Fokus und Präsenz
Stärkt das Vertrauen in die eigene Balance
Unterstützt mentale Klarheit
Bringt Ruhe und Orientierung in Momente der Unsicherheit

Energetische Wirkung

Aktiviert das Manipura-Chakra (Solarplexus) – innere Kraft und Klarheit
Harmonisiert Energie entlang der Wirbelsäule
Verbundenheit von Stabilität und Weite

Variationen & Hilfsmittel

Sanfter:
Nur den Arm oder nur das Bein heben
Hände auf Blöcke für weniger Druck
Mit Unterstützung:
Decke unter den Knien
Intensiver:
Knie und Ellbogen unter dem Körper zusammenführen (Crunch)
Außenrotation im gehobenen Bein

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Cakravākāsana
Deutsch: Diagonale Balancehaltung / Bird-Dog Pose
Kategorie: Balance, Stabilisation, Kraft
Körperregion: Core, Rücken, Schultern, Gesäß, Beine
Empfohlene Dauer: 3–5 Atemzüge pro Seite
Hinweis / Kontraindikationen:
Bei Schulter- oder Handgelenkssensibilität Hände auf Blöcke oder Fäuste
Knie bei Bedarf auf eine Decke legen
Gegenasana / Ausgleich:
Balasana, Sanftes Wiegen des Beckens im Vierfüßler, Katze & Kuh (Marjaryasana/Bitilasana)

Stell dir vor,
du bist ein Vogel kurz vor dem Abheben –
ruhig, gesammelt, bereit.
Aus deiner Mitte entsteht die Kraft,
dich leicht zu fühlen.

„Ich vertraue meiner Mitte – sie hält mich in Balance.“

Stell dir einen Vogel vor, der sich zum ersten Flug bereitmacht:
ein Flügel hebt sich, das gegenüberliegende Bein streckt sich kraftvoll nach hinten,
und für einen Atemzug schwebt er zwischen Erde und Himmel –
ruhig, ausgerichtet, wach.

Cakravākāsana führt dich genau in diesen Moment der Balance:
ein sanftes Spiel aus Kraft und Länge,
bei dem dein inneres Zentrum dich trägt.
Es ist eine Haltung des Vertrauens –
in deine Stabilität, in deine Ausrichtung, in deine eigene Mitte.

Hier lernst du:
Leichtigkeit entsteht nicht durch Perfektion,
sondern durch Verbindung.