Der Baum - Vrkshasana

"Yoga verändert nicht die Sicht auf die Dinge, es verändert den Menschen, der sieht." (B.K.S. Iyengar)

Ausführung:

• Standposition: Steh aufrecht im Berg (Tadasana), Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt.

• Gewichtsverlagerung: Verlagere das Gewicht auf einen Fuß, halte das Standbein aktiv und stabil. Du kannst dir vorstellen, wie Wurzeln aus deinem Standfuß tief und breit in den Boden wachsen.

• Beinplatzierung: Hebe den anderen Fuß und platziere die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels (oder tiefer an Wade/Knöchel, allerdings nicht aufs Knie pressen).

• Hände: Führe die Hände vor der Brust in Gebetshaltung (Anjali Mudra) oder strecke sie über den Kopf, entweder Handflächen zusammen oder Arme ausgestreckt und Finger aufgefächert wie eine breite Baumkrone.

• Blickpunkt: Fixiere einen Punkt vor dir (Drishti), um das Gleichgewicht zu halten.

• Haltung: Dein Körper ist von den Knöcheln über die Waden, Knie, Oberschenkel, Hüfte und Becken, Wirbelsäule, Schulterblätter, Schultern und Halswirbel gespannt.

• Hier locker bleiben: Deine Gesichtsmuskeln sind entspannt, dein Kiefer ganz locker. Dein Blick ist weich, deine Schultern weit weg von deinen Ohren.

• Haltung halten: Bleib einige Atemzüge in der Position, dann die Seite wechseln.

Körperliche Wirkung:

• Balance: Der Baum stärkt das Gleichgewicht und die Koordination.

• Kräftigung: Trainiert die Beinmuskulatur (insbesondere Waden, Oberschenkel und Knöchel) sowie den Rumpf.

• Dehnung: Dehnt die Oberschenkelinnenseiten, öffnet die Hüften und deinen Herzraum.

• Haltung: Fördert eine aufrechte, stabile Körperhaltung.

Geistige Wirkung:

• Fokus: Schärft die Konzentration durch das Halten der Balance.

• Ruhe: Beruhigt den Geist, da du dich voll auf die Position einlassen musst.

• Selbstbewusstsein: Fördert ein Gefühl von Stabilität und innerer Stärke.

Energetische Wirkung:

• Erdung: Verbundenheit mit der Erde und Stärkung des Wurzelchakras (Muladhara).

• Ausgleich: Harmonisiert die rechte und linke Körperhälfte durch die achtsame Ausführung auf beiden Seiten.

• Wachstum: Die Haltung symbolisiert Wachstum und Standfestigkeit – wie ein Baum, der verwurzelt ist, aber nach oben strebt.

Tipp:

• Wackelig? Führ die Haltung neben der Wand oder einem Stuhl aus. Schau, was dir hilft, dich zu stabilisieren.

• Wichtig: Deine Hüftknochen bleiben auf einer Linie, Becken bleibt stabil, Bauch fest, Nabel zieht nach innen.