Eka Pada Rajakapotasana (Ardha Kapotasana) – Die halbe Taube

Ausführung

Beginne im Vierfüßlerstand oder im herabschauenden Hund.
Führe dein rechtes Knie nach vorn zwischen die Hände und lege das Schienbein leicht diagonal vor dir ab. Der rechte Fuß zeigt leicht nach außen.
Strecke das linke Bein nach hinten aus, Zehen und Fußrücken liegen lang auf der Matte. Achte darauf, dass die Hüften nach vorn ausgerichtet bleiben.
Richte den Oberkörper zunächst auf, stütze dich auf die Fingerspitzen oder Hände und finde Länge in der Wirbelsäule.
Für die Vorbeugevariante beuge dich sanft über das vordere Bein nach vorn, lege Stirn oder Unterarme auf die Matte oder auf ein Kissen.
Atme gleichmäßig und erlaube den Hüften, mit jedem Ausatmen weicher zu werden.
Um die Haltung zu lösen, stütze dich wieder auf die Hände, setze die Zehen des hinteren Beins auf und komme zurück in den herabschauenden Hund. Wiederhole auf der anderen Seite.

Körperliche Wirkung

Öffnet intensiv die Hüften und dehnt Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Psoas.
Löst Spannungen im unteren Rücken.
Fördert Beweglichkeit in Becken und Hüftgelenken.
Hilft, Fehlhaltungen durch langes Sitzen auszugleichen

Geistige & emotionale Wirkung

Unterstützt das Loslassen alter Spannungen, gespeicherter Emotionen und innerer Härten.
Fördert Geduld, Hingabe und die Bereitschaft, in die eigene Verletzlichkeit zu sinken.
Schafft Raum für Versöhnung – mit sich selbst und mit anderen.

Energetische Wirkung

Öffnet das Svadhisthana-Chakra (Sakralchakra), Sitz von Kreativität, Sinnlichkeit und Emotionen.
Harmonisiert das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra), indem es Stabilität und Erdung schenkt.
Lässt Energie durch die Hüften freier fließen und schafft Verbindung zwischen Stabilität und Hingabe.

Variationen & Hilfsmittel

Sanft: Ein Kissen oder Block unter die Hüfte des vorderen Beins legen, um Spannung auszugleichen.
Unterstützend: Den Oberkörper auf ein Bolster ablegen, um länger und tiefer entspannen zu können.
Intensiver: In der aufgerichteten Variante das hintere Bein beugen und den Fuß greifen, für eine Rückbeuge und Herzöffnung.

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Eka Pada Rajakapotasana (Ardha Kapotasana)
Deutsch: Halbe Taube
Kategorie: Hüftöffner, Vorwärtsbeuge (in der Vorbeuge-Variante), Rückbeuge (in der aufgerichteten Variante)
Körperregion: Hüften, Oberschenkel, Rücken
Empfohlene Dauer: 1–3 Minuten pro Seite, je nach Praxis auch länger
Hinweis / Kontraindikationen: Vorsicht bei akuten Knie-, Hüft- oder Lendenwirbelbeschwerden. Nicht geeignet bei frischen Verletzungen im Beckenbereich. Schwangere üben mit Hilfsmitteln oder wählen sanftere Alternativen.
Gegenasana / Ausgleich: Adho Mukha Shvanasana (Herabschauender Hund) oder sanftes Ausstrecken beider Beine in Dandasana.

Stell dir vor,
du bist eine Taube, die sich sanft niederlässt,
getragen von Ruhe, Frieden und der Weite des Himmels.

Du bist verwurzelt in der Erde und zugleich offen für die Leichtigkeit des Himmels.

„Ich lasse los, was mich beschwert, und öffne mich für Frieden und Freiheit.“

Wie eine Taube,
die still auf einem Dach ruht
und zugleich die Weite des Himmels in sich trägt,
vereint diese Haltung Erdung und Öffnung.

Sie lädt uns ein, die Schwere in unseren Hüften loszulassen
und Raum zu schaffen – für Vergebung,
für Heilung und für neue Wege, die sich auftun,
sobald wir loslassen.