Laghu Camatkarasana - Little Wild Thing

Ausführung

Aufrichten
Richte deinen Oberkörper auf, sodass du aufrecht sitzt.
Die rechte Ferse erdet sich angenehm in die Matte.
Linke Hand aufsetzen
Setze deine linke Hand links hinter deinem Becken am Boden auf.
Die Finger zeigen leicht zur Körperseite oder nach vorn – so, wie es sich für dein Handgelenk gut anfühlt.
Linkes Bein vorbereiten
Lass das linke Knie angewinkelt.
Der linke Unterschenkel und Fußrücken liegen am Boden.
→ Der linke Oberschenkel richtet sich möglichst senkrecht nach oben.
Aktiviere deine Basis
Drücke die linke Hand kraftvoll in den Boden.
Aktiviere deinen rechten Fuß, als würdest du ihn in die Matte schieben.
Herz anheben
Hebe langsam dein Becken nach oben.
Spüre, wie sich die Vorderseite deines Körpers weitet.
Rechter Arm folgt dem Herzen
Strecke den rechten Arm weit nach oben oder über den Kopf nach hinten –
so, wie es sich für deine Schulter gut anfühlt.
Dein Brustkorb öffnet sich großzügig.
Atme in die Weite
Lass deinen Kopf entweder in der Verlängerung der Wirbelsäule oder sanft nach hinten sinken.
Atme tief und weit in dein Herz.
Finde deinen Moment
Bleibe 3–5 Atemzüge, spielerisch und neugierig.
Ziehe dich nicht ins Maximum – genieße die Weichheit.
Zurückkommen
Bringe den rechten Arm wieder nach vorn.
Senke dein Becken kontrolliert und finde zurück in den Sitz.
Wechsle dann die Seite.

Körperliche Wirkung

Öffnet sanft den Brustkorb und die Vorderseite des Körpers
Mobilisiert Schultern und Wirbelsäule
Stärkt Arme, Schultern und Rumpf
Dehnt Hüftbeuger und Bauch

Geistige & emotionale Wirkung

Weckt Verspieltheit und Freude
Fördert innere Weite und Zuversicht
Sanftes Aufbrechen alter Muster
Nährt Mut, Selbstvertrauen und Ausdruckskraft

Energetische Wirkung

Aktiviert das Anahata-Chakra (Herzchakra)
→ Liebe, Vertrauen, Mitgefühl
Stärkt das Manipura-Chakra (Solarplexus)
→ Mut, Antriebskraft
Lässt Prana frei strömen
→ innere Klarheit, Strahlkraft

Variationen & Hilfsmittel

Unter die stützende Hand kann ein Block gelegt werden
Armposition anpassen: nach oben oder nach vorne
Kopf neutral halten bei empfindlichem Nacken

Hinweise

Vorsicht bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenproblemen

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Laghu Camatkarasana
Deutsch: Das kleine wilde Herz /Little Wild Thing
Kategorie: Rückbeuge, Herzöffner, Seitstütz-Variation
Körperregion: Brustkorb, Schultern, Rumpf, Hüftbeuger
Empfohlene Dauer: 3–5 tiefe Atemzüge pro Seite

Little Wild Thing ist wie ein kleiner Flügelschlag des Herzens –
vorsichtig, verspielt, ein erster Schritt ins Offene.
Du hebst dein Herz, als würdest du kurz den Himmel berühren wollen,
und erlaubst dir, ein bisschen mutiger zu sein,
ohne den Boden unter dir zu verlieren.

Es ist die kleine Schwester von Camatkarasana –
zarter, näher am Boden, spielerisch und leicht.
Du atmest dich behutsam in die Weite,
wiegst dich zwischen Stabilität und Hingabe
und erlaubst dir einen Hauch von Mut:
so viel, wie dein Herz heute tragen mag.

Little Wild Thing erinnert uns:
Mut beginnt selten laut.
Oft ist er ein Flüstern.
Ein inneres Leuchten,
das sagt:
„Ich darf. Ich kann. Ich öffne mich.“

Stell dir vor, du öffnest ein Fenster in deinem Herzen
und lässt Licht und frische Luft hinein.

„Ich öffne mich sanft – mutig, frei und voller Vertrauen.“