Matsyasana - der Fisch

Ausführung

Lege dich in Rückenlage, Beine gestreckt, Arme dicht am Körper.
Schiebe die Hände unter dein Gesäß, Handflächen nach unten.
Drücke Unterarme und Ellbogen in den Boden, hebe den Brustkorb nach oben.
Senke den Hinterkopf sanft zurück, optional berührt der Scheitel den Boden.
Spüre die Weite im Brustraum – dein Atem darf sich frei entfalten.
Halte 5–10 Atemzüge, dann löse langsam auf und rolle zurück in Rückenlage.

Körperliche Wirkung

Öffnet Brustkorb und Zwischenrippenmuskeln
Stärkt oberen Rücken, Schultern und Nacken
Aktiviert Schilddrüse und Thymusdrüse
Fördert eine stolze, aufrechte Haltung

Geistige & emotionale Wirkung

Aktiviert Anahata (Herzchakra)
Unterstützt Vishuddha (Halschakra)
Lässt Prana strahlen – vom Herzen in alle Richtungen

Energetische Wirkung

Aktiviert das Anahata-Chakra (Herzchakra) – für Liebe, Mitgefühl und Herzenswärme.
Stimuliert das Vishuddha-Chakra (Kehlchakra) – für Ausdruckskraft und Authentizität.
Weckt das Manipura-Chakra (Solarplexus) – für Stärke und innere Klarheit.
Lässt die Energie frei durch die Wirbelsäule nach oben fließen, erweckt Vitalität.

Variationen & Hilfsmittel

Beine im Lotussitz für eine fortgeschrittene Variante
Unterstützung mit einem Block oder Bolster zwischen Schulterblättern, wenn der Nacken empfindlich ist
Arme nach oben gestreckt für intensivere Herzöffnung
Eine gefaltete Decke unter dem Kopf kann helfen, die Rückbeuge abzumildern.
Für empfindliche Lendenwirbelsäule: Kissen unter die Knie legen.

Hinweise

Lege das Gewicht niemals vollständig auf den Kopf – die Stütze kommt über Unterarme und Ellbogen.
Halte den Nacken lang, vermeide ruckartige Bewegungen.
Bewege dich langsam in die Haltung hinein und wieder heraus, um Überlastungen zu vermeiden.
Wenn du Nacken- oder Rückenbeschwerden hast, wähle lieber die sanfte Yin-Variante oder arbeite mit Hilfsmitteln.

Inneres Bild

„Stell dir vor, du bist ein leuchtender Fisch, der durch klares Wasser gleitet – leicht, frei und voller innerem Strahlen.“

Wie ein leuchtender Fisch schwimme ich gegen die Strömung – voller Kraft, voller Licht.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Matsyasana
Deutsch: Der Fisch
Kategorie: Rückbeuge, Herzöffner
Körperregion: Brust, Schultern, Nacken, Schilddrüse
Einstieg: aus Rückenlage
Empfohlene Dauer: 5–10 tiefe Atemzüge

„Ich öffne mein Herz für das Leben – weit, vertrauend und voller Licht.“

Du liegst ruhig auf deiner Matte, und plötzlich – wie aus der Tiefe des Ozeans – hebt sich dein Brustkorb, ein stilles Strahlen entfaltet sich im Inneren.

Der Kopf sinkt zurück, das Herz erhebt sich.

Der Fisch schwimmt gegen die Strömung – weich und stark zugleich