Sarvangasana - Der Schulterstand

Ausführung

Lege dich in Rückenlage auf die Matte, die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
Mit der Einatmung hebe beide Beine gestreckt nach oben, bis sie im rechten Winkel stehen.
Hebe dann das Becken vom Boden, unterstütze den Rücken mit den Händen, die Ellenbogen bleiben nah am Körper.
Richte die Beine weiter auf, bis sie senkrecht über dir stehen und dein Körper von den Schultern bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet.
Vermeide Druck im Nacken – das Gewicht liegt auf den Schultern und Oberarmen, nicht auf dem Kopf.
Halte den Blick weich auf einen Punkt an der Decke gerichtet. Atme ruhig und gleichmäßig.
Zum Auflösen senke langsam die Beine hinter den Kopf oder direkt nach unten, rolle Wirbel für Wirbel ab und lege den Rücken behutsam ab.

Körperliche Wirkung

Stärkt Schultern, Nacken und Rücken.
Dehnt Nacken, obere Wirbelsäule und Beine.
Fördert die Durchblutung von Kopf und Oberkörper.
Entlastet Herz und Beine, unterstützt den venösen Rückfluss.
Harmonisiert die Schilddrüsenfunktion durch sanften Druck im Halsbereich.

Geistige & emotionale Wirkung

Fördert innere Ruhe und Gelassenheit.
Unterstützt Klarheit, Konzentration und geistige Sammlung.
Lässt dich das Leben aus einer neuen Perspektive wahrnehmen.
Hilft beim Loslassen von Grübeln und innerer Unruhe.

Energetische Wirkung

Aktiviert besonders das Vishuddha-Chakra (Halschakra), verbunden mit Ausdruck, Wahrheit und Kommunikation.
Harmonisiert das Ajna-Chakra (Stirnchakra), fördert Intuition und innere Klarheit.
Leitet überschüssige Energie aus den unteren Chakren nach oben, bringt den Energiefluss in Balance.

Variationen & Hilfsmittel

Anfänger: Mit gefalteter Decke unter den Schultern, um den Nacken zu entlasten.
Halbe Kerze: Beine leicht angewinkelt und Rücken stärker von den Händen gestützt.
Unterstützter Schulterstand: Beine gegen eine Wand lehnen.
Fortgeschritten: Beine in Lotusstellung oder gegrätscht im Schulterstand.

Hinweise

Nicht bei akuten Nackenproblemen, Bluthochdruck, Herzbeschwerden, fortgeschrittener Schwangerschaft oder Augenproblemen (z. B. Glaukom) praktizieren. Bei Menstruation mit Vorsicht oder ganz auslassen.

Stell dir vor, du bist eine strahlende Kerze, die ihr Licht ruhig und beständig in den Himmel trägt. In deiner Stille liegt Kraft, in deiner Aufrichtung Frieden.

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Sarvangasana
Deutsch: Schulterstand
Kategorie: Umkehrhaltung
Körperregion: Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Beine
Empfohlene Dauer: 1–3 Minuten, mit Erfahrung länger

Im Schulterstand erhebt sich dein Körper wie eine Kerze, die ihr Licht nach oben trägt.

Alles Alte darf nach unten sinken,
alles Neue strömt von den Füßen bis ins Herz hinein.

Diese Haltung schenkt dir den Blick aus einer anderen Perspektive:
Die Welt steht Kopf, und genau darin liegt ihre Weisheit –
das Leben immer wieder aus ungewohnten Winkeln zu betrachten.

Sarvangasana ist eine Umarmung für dein gesamtes Sein,
eine Einladung, dich vom Alltag zu lösen und in eine klare, innere Stille einzutreten.

„Ich finde Klarheit, Ruhe und Leuchten in mir selbst.“