Savasana - die Totenstellung

Ausführung

1. Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, Beine etwas geöffnet, Füße fallen locker nach außen.

2. Arme: Seitlich neben dem Körper, mit etwas Abstand, Handflächen nach oben geöffnet.

3. Kopf & Nacken: Kinn sanft Richtung Brust, sodass die Halswirbelsäule lang bleibt.

4. Atmung: Augen schließen, den Atem frei und natürlich fließen lassen.

5. Loslassen: Mit jeder Ausatmung den Körper tiefer in die Matte sinken lassen.

6. Dauer: Bleibe mehrere Minuten still liegen, bis du dich vollständig erfrischt fühlst.

Körperliche Wirkung

• Entspannt Muskeln, Gelenke und Faszien

• Beruhigt Herzschlag und Nervensystem

• Senkt Blutdruck und Stresslevel

• Unterstützt Regeneration und Heilungsprozesse

Geistige & emotionale Wirkung

• Fördert Klarheit, innere Stille und Sammlung

• Löst Spannungen, Stress und geistige Müdigkeit

• Stärkt Vertrauen, Hingabe und innere Balance

• Hilft, das Erlebte der Yogapraxis zu integrieren

Energetische Wirkung

• Harmonisiert alle Chakren, besonders das Kronenchakra (Sahasrara)

Variationen & Hilfsmittel

• Unterstütztes Savasana: Bolster oder Kissen unter Kniekehlen, um den unteren Rücken zu entlasten.

• Herzöffnend: Ein kleines Kissen unter Schulterblätter oder Brustkorb.

• Schwerelos: Beine im 90°-Winkel auf einen Stuhl legen – tiefe Entlastung für Lendenwirbelsäule.

• Augenkissen: Für sanfte Dunkelheit und Entspannung der Augenmuskulatur.

Hinweise

• Vermeide zu große Kälte – eine Decke über den Körper hält die Entspannung leichter.

• Bei Rückenproblemen: Eine kleine Rolle oder Decke unter den Knien entlastet den unteren Rücken.

• Kopf und Nacken sollten in Verlängerung der Wirbelsäule liegen, ohne Spannung.

Inneres Bild

Stell dir vor, du liegst am Ufer eines stillen Sees.

Dein Körper wird getragen von der Erde, dein Geist spiegelt sich klar im Wasser.

Alles darf zur Ruhe kommen – in dir, um dich, durch dich.

„Ich lasse los. Ich bin gehalten. Ich bin eins mit allem.“

Die Asana im Überblick

• Sanskrit: Śavāsana

• Deutsch: Die Totenstellung

• Kategorie: Entspannungshaltung, Abschluss- und Integrationspose

• Wirkung: Tiefe körperliche, geistige und emotionale Regeneration

• Empfohlene Dauer: 3–10 Minuten (in längeren Yogastunden gerne auch länger)

„In der Stille erwacht das Wesentliche.“

Savasana ist die Haltung des vollständigen Loslassens.
Dein Körper liegt regungslos, schwer und getragen von der Erde.

Jeder Muskel, jeder Gedanke, jede Anstrengung darf sich lösen.

Du gleitest in einen Raum, in dem nichts mehr zu tun bleibt – nur Sein.

Wie ein Blatt, das sich sanft auf den Boden senkt, gibst du dich hin an die Schwerkraft, an den Atem, an das Jetzt.

Die äußere Form ist einfach, doch die innere Tiefe unermesslich.
Hier erfährst du Ruhe, Erneuerung und die Rückkehr zu deiner Essenz.