Shanti Virabhadrasana - der friedvolle Krieger, der Sonnenkrieger

„Ich bin ganz präsent im Jetzt – kraftvoll im Stand, weich im Herzen.“

Stell dir vor, du stehst wie in einem lebendigen Gemälde:

Der vordere Fuß geerdet, das hintere Bein stark wie ein Stamm.

Deine Brust öffnet sich weit zum Horizont, während dein Blick sanft zurück gleitet.

Eine tiefe Würde und zugleich ein friedliches Strahlen durchströmt deinen ganzen Körper – ein Krieger, der nicht kämpft, sondern liebt.

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Shanti Virabhadrasana
Deutsch: Der friedvolle Krieger, der Sonnenkrieger
Kategorie: Standhaltung · Standhaltung · Hüftöffnung
Wirkung: zentrierend, kräftigend, stabilisierend
Empfohlene Dauer: 3–6 Atemzüge pro Seite

Ausführung

„Finde deine Stärke im Boden – und öffne dein Herz in den Himmel.“

Beginne in Virabhadrasana II, mit dem rechten Bein nach hinten.
Beuge das linke vordere Knie stabil über dem Sprunggelenk.
Lege deine rechte Hand sanft auf dem hinteren Bein ab (Oberschenkel oder Wade, ohne Druck).
Hebe den linken Arm über die Seite nach oben, die Handfläche zeigt sanft nach innen.
Öffne den Brustkorb, weite deine Flanke und hebe den Blick – entweder nach oben zur Hand oder weich über die Schulter.
Atme tief in die Länge der Seite hinein, spüre, wie Herzraum und Atem sich entfalten.
Bleibe einige Atemzüge, dann löse behutsam auf und übe die andere Seite.

Körperliche Wirkung

Öffnet Flanken, Brustkorb und Herzraum.
Stärkt Beine, Gesäß und Rückenmuskulatur.
Fördert eine stolze, aufrechte Haltung.
Mobilisiert Schultern und Wirbelsäule auf sanfte Weise.

Geistige & emotionale Wirkung

Lässt dich erfahren, dass wahre Stärke aus innerem Frieden wächst.
Bringt ein Innehalten – statt vorzupreschen, weichst du zurück und spürst nach.
Fördert Hingabe, Mitgefühl und Selbstachtung.
Weckt Sanftmut und einen liebevollen Blick auf dich selbst und andere.

Energetische Wirkung

Aktiviert das Anahata-Chakra (Herzchakra) – für Weite, Verbindung und Mitgefühl.
Erdung über die Beine, Öffnung nach oben – Balance zwischen Stabilität und Hingabe.

Hinweise

Achte darauf, das hintere Bein nicht zu überstrecken. Halte den unteren Rücken weich und lang.

Variationen & Hilfsmittel

Hintere Hand nur locker am Bein ablegen oder in der Taille ruhen lassen – für mehr Leichtigkeit.
Vorderen Arm leicht beugen, wenn die Schulter verspannt.
Mit dem Rücken an eine Wand üben, um Aufrichtung und Weite besser zu spüren.
Sanftere Variante: Arm nur bis Schulterhöhe anheben, den Blick nach vorn ausrichten.

Inneres Bild

Stell dir vor, du bist wie eine mächtige, friedvolle Statue auf einem Feld. Deine Beine wurzeln tief, dein Oberkörper richtet sich auf, dein Herz strahlt weit in die Welt. Du bist kraftvoll – und zugleich von innerem Frieden durchdrungen.

„Ich stehe fest auf der Erde und öffne mein Herz voller Frieden.“