Tadasana - die Berghaltung

Wie ein Berg, der unerschütterlich in den Himmel ragt, steht Tadasana für Ruhe, Stabilität und Erdung. In dieser Haltung erinnern wir uns daran, dass wahre Stärke aus der Verbindung mit dem Boden erwächst und dass wir nur dann hoch aufsteigen können, wenn unsere Wurzeln tief reichen. Tadasana ist das stille Fundament vieler Asanas – schlicht und doch voller Kraft.

Ausführung

Stelle dich aufrecht hin, die Füße parallel und hüftbreit oder geschlossen, je nach Stabilität.

Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße – Fersen, Außenkanten und Ballen bilden ein Dreieck der Erdung.
Spüre die Verbindung mit dem Boden und lasse die Zehen sanft und bewusst aufliegen.
Richte Beine und Becken auf, ziehe die Kniescheiben sanft nach oben, das Steißbein leicht nach unten.
Hebe den Brustkorb, öffne das Herz, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Lasse die Schultern entspannt nach unten sinken, die Arme ruhen locker an den Seiten.
Richte den Scheitel nach oben, als würdest du vom Himmel getragen.
Atme ruhig und gleichmäßig, finde Standfestigkeit und innere Weite.

Körperliche Wirkung

Stärkt Füße, Beine und Rückenmuskulatur.
Verbessert die Haltung und richtet die Wirbelsäule auf.
Fördert Körperbewusstsein, Standfestigkeit und Gleichgewicht.
Hilft, Verspannungen in Schultern und Rücken zu lösen.

Geistige & emotionale Wirkung

Schenkt innere Stabilität, Klarheit und Ruhe.
Fördert Selbstvertrauen und ein Gefühl von Würde.
Hilft, sich im Hier und Jetzt zu verankern.
Unterstützt das Gefühl von Zentrierung und Gelassenheit.

Energetische Wirkung

Aktiviert das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra) – schenkt Erdung, Sicherheit und Vertrauen.
Harmonisiert den Energiefluss entlang der Wirbelsäule.
Lässt Prana gleichmäßig im gesamten Körper zirkulieren.

Variationen & Hilfsmittel

Arme können über den Kopf gestreckt oder vor dem Herzen in Anjali Mudra zusammengeführt werden. Für Gleichgewichtsschulung können die Augen geschlossen werden.

Bei Gleichgewichtsschwierigkeiten nahe an einer Wand stehen oder sich leicht anlehnen.

Hinweise

Bei akuten Gleichgewichtsstörungen oder Schwindel nur vorsichtig üben. Bei starkem Blutdruckanstieg kann die Haltung kürzer gehalten werden.

Inneres Bild

Stell dir vor, du bist ein kraftvoller Berg: fest verwurzelt in der Erde, aufrecht und weit geöffnet zum Himmel. Nichts kann dich erschüttern, du bist Quelle von Ruhe und Stärke.

"Ich stehe fest verwurzelt, ruhig und stark, verbunden mit Himmel und Erde.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Tadasana
Deutsch: Berghaltung
Kategorie: Stehhaltung, Basisasana
Körperregion: Füße, Beine, Wirbelsäule, gesamte Körperaufrichtung
Empfohlene Dauer: 30 Sekunden bis 2 Minuten, bewusst atmend
Gegenasana / Ausgleich: Sanftes Ausschütteln der Beine oder Uttanasana (Vorwärtsbeuge im Stehen).