Uttanasana - die stehende Vorbeuge

"Lerne loszulassen. Das ist der Schlüssel zum Glück." – Buddha

Uttanasana – Die stehende Vorbeuge

Ausführung:

1. Ausgangsposition: Stehe aufrecht in Tadasana (Berghaltung), die Füße hüftbreit oder zusammen, das Gewicht gleichmäßig auf beide Fußsohlen verteilt.

2. Einatmung: Verlängere die Wirbelsäule, hebe die Arme über den Kopf oder bringe die Hände in die Hüften.

3. Ausatmung: Beuge dich mit langem Rücken aus der Hüfte nach vorne, bringe die Hände Richtung Boden oder fasse die Waden bzw. Knöchel.

4. Entspannung: Lasse den Kopf schwer nach unten hängen und entspanne Nacken, Schultern und Gesicht. Die Knie dürfen leicht gebeugt bleiben, falls die Beinrückseiten zu stark gedehnt werden.

5. Atmung: Atme ruhig und tief in die Dehnung hinein.

6. Auflösung: Um herauszukommen, beuge leicht die Knie, aktiviere die Körpermitte und rolle dich langsam Wirbel für Wirbel nach oben oder komm mit geradem Rücken hoch.

Körperliche Wirkung:

• Dehnt die gesamte Rückseite des Körpers, insbesondere die Beinrückseiten, den unteren Rücken und die Waden.

• Löst Verspannungen in Nacken und Schultern.

• Fördert die Durchblutung des Gehirns und kann Kopfschmerzen lindern.

• Unterstützt die Verdauung durch sanften Druck auf die Bauchorgane.

Geistige und emotionale Wirkung:

• Beruhigt den Geist und hilft, Stress und Ängste loszulassen.

• Fördert Geduld und Hingabe durch das Loslassen von Kontrolle.

• Unterstützt die Konzentration und das Nach-Innen-Gehen.

Energetische Wirkung:

• Aktiviert die Erdung und fördert ein Gefühl von Stabilität und Vertrauen.

• Lässt Energie ungehindert durch die Wirbelsäule fließen.

• Unterstützt das Svadhisthana- (Sakralchakra) und das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra).