Utthan Pristhasana – Die Eidechsen-Pose

Ausführung

Beginne im herabschauenden Hund.
Führe mit der Einatmung den rechten Fuß nach vorn zwischen die Hände.
Stelle den rechten Fuß außen neben die rechte Hand, sodass die Hände innerhalb des Beins bleiben.
Das linke Bein streckt weit nach hinten, die Hüfte sinkt tief.
Richte dein Gewicht gleichmäßig aus und finde Erdung im vorderen Fuß und der hinteren Ferse.
Senke nun Unterarme zum Boden oder auf einen Block, wenn es deine Flexibilität erlaubt.
Lass den Brustkorb lang, die Schultern entspannt und den Nacken frei.
Atme tief in die Leisten und den Bauchraum, spüre die Dehnung sich weiten.
Halte die Position und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit präsent in der Tiefe.
Löse die Haltung, indem du die Hände wieder aufsetzt, das Bein zurückführst in den Hund – dann die Seite wechseln.

Körperliche Wirkung

Intensive Öffnung der Hüften und Leisten.
Dehnung der Oberschenkelvorderseiten und Gesäßmuskulatur.
Kräftigt die Arme, Schultern und das hintere Bein.
Fördert die Durchblutung des Beckenraums

Geistige & emotionale Wirkung

Hilft, gespeicherte Spannungen und Emotionen im Becken loszulassen.
Stärkt Geduld, Hingabe und die Fähigkeit, in der Tiefe Ruhe zu finden.
Öffnet für Vertrauen, wenn der Weg unbequem erscheint.

Energetische Wirkung

Aktiviert das Svadhisthana-Chakra (Sakralchakra), das Zentrum von Kreativität, Emotion und Sinnlichkeit.
Harmonisiert die Energieflüsse in Becken und Unterbauch.
Fördert ein Gefühl von Lebendigkeit, Weichheit und innerem Fließen.

Variationen & Hilfsmittel

Sanfte Variante: Unterarme auf Blöcken ablegen, Knie des hinteren Beins auf der Matte ruhen lassen.
Intensiver: Den Unterarm tiefer sinken lassen, oder die hintere Ferse anheben und das Knie strecken.
Erweiterung: Rotation des Oberkörpers, indem der Arm des vorderen Beins nach oben geöffnet wird.
Hilfsmittel: Decke oder Kissen unter das hintere Knie, Blöcke unter die Unterarme.

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Utthan Pristhasana
Deutsch: Eidechsen-Pose
Kategorie: Hüftöffner / tiefer Ausfallschritt
Körperregion: Hüften, Leisten, Oberschenkel, Wirbelsäule, Schultern
Empfohlene Dauer: 30 Sekunden bis 2 Minuten pro Seite
Hinweis / Kontraindikationen: Vorsicht bei akuten Knie-, Hüft- oder Leistenproblemen. Schwangerschaft: nur in sanfter Variation üben. Knie ggf. abpolstern.
Gegenasana / Ausgleich: Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) oder Balasana (Kindhaltung).

Stell dir vor, du bist eine Eidechse, die sich nah an der Erde bewegt – ruhig, kraftvoll, aufmerksam.
Jede Zelle atmet Nähe zur Erde, Sicherheit und Hingabe.

„Ich öffne mich für das Leben – geerdet, flexibel und voller Vertrauen.“

Wie eine Eidechse, die sich geschmeidig und nah am Boden bewegt,
lehrt dich diese Pose Erdung, Flexibilität und Hingabe zugleich.

Du kommst tief hinab, nahe zur Erde, und findest in dieser Nähe eine stille Kraft.
Zwischen Intensität und Weichheit öffnet sich der Raum für Vertrauen:
in deinen Körper, in deine Atmung, in das Leben selbst.