Utthita Parsvakonasana – Der seitliche gestreckte Winkel

Ausführung

Beginne in Tadasana (Bergstellung) und öffne die Beine weit auseinander.
Drehe den rechten Fuß nach außen, den linken leicht nach innen, die Fersen in einer Linie.
Beuge das rechte Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie über dem Sprunggelenk ausgerichtet.
Lege die rechte Hand entweder auf den Oberschenkel oder bringe sie bis zum Boden neben den rechten Fuß.
Strecke den linken Arm über das linke Ohr nach vorne, sodass eine diagonale Linie von der linken Ferse bis zu den Fingerspitzen entsteht.
Der Brustkorb öffnet sich weit zur Seite, die Schultern bleiben entspannt.
Blick sanft nach oben zu den Fingerspitzen oder nach vorne gerichtet, je nach Nackenwohlgefühl.
Atme tief, halte die Länge und Weite für mehrere Atemzüge.
Löse die Haltung behutsam mit einer Einatmung und wiederhole die Asana auf der anderen Seite.

Körperliche Wirkung

Kräftigt Beine, Gesäß und Rumpf.
Dehnt die Flanken, die Taille und den Brustkorb.
Öffnet die Hüften und fördert Beweglichkeit.
Stärkt den Gleichgewichtssinn und die Standfestigkeit

Geistige & emotionale Wirkung

Schult innere Stabilität in herausfordernden Situationen.
Fördert Ausdauer, Standhaftigkeit und Vertrauen in die eigene Kraft.
Erinnert daran, Weite und Offenheit auch in angespannten Momenten zu bewahren.

Energetische Wirkung

Aktiviert das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra) durch die stabile Beinarbeit.
Weitet das Anahata-Chakra (Herzchakra) durch die Öffnung des Brustkorbs.
Harmonisiert den Energiefluss zwischen Erde und Himmel, schenkt Balance von Stabilität und Weite.

Variationen & Hilfsmittel

Sanfte Variante: Unterarm auf den Oberschenkel statt die Hand zum Boden.
Vertiefung: Die Handfläche auf den Boden neben den Fuß legen oder den Arm hinter dem Rücken verschränken (Bindung).
Hilfsmittel: Block unter die Hand zur Unterstützung, falls der Boden nicht erreicht wird.

Hinweise

Vorsicht bei Knieproblemen, Hüftbeschwerden oder Schulterverletzungen; nicht mit Druck in die Haltung gehen.

Inneres Bild

Stell dir vor, du bist eine mächtige Brücke, deren eine Seite fest in die Erde eingebettet ist, während die andere Seite sich lichtvoll dem Himmel entgegenstreckt.

Alles in dir ist verbunden – stabil und weit zugleich

„Ich bin fest verwurzelt und zugleich offen für die Weite des Lebens.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Utthita Parsvakonasana
Deutsch: Der seitliche gestreckte Winkel
Kategorie: Stehhaltung, Seitbeuge
Körperregion: Beine, Hüften, Taille, Brustkorb, Schultern
Empfohlene Dauer: 20–40 Sekunden pro Seite

Wie eine Brücke zwischen Himmel und Erde spannt sich dein Körper in dieser Haltung weit auf.

Dein Standbein verwurzelt sich kraftvoll in den Boden, während dein Oberkörper sich in Länge ausdehnt, als wolle er die Ferne berühren.

Der seitliche gestreckte Winkel erinnert daran, dass Stärke und Weite kein Widerspruch sind: wahre Kraft entsteht dort, wo Stabilität auf Offenheit trifft.