Viparita Karani – Die Umkehrhaltung an der Wand

Ausführung

Setze dich seitlich mit der Hüfte dicht an eine Wand.
Rolle dich behutsam auf den Rücken und schwinge dabei die Beine nach oben, sodass sie bequem an der Wand ruhen.
Richte das Gesäß so aus, dass es nah an der Wand liegt – der Abstand kann je nach Beweglichkeit variieren.
Lege Arme und Schultern entspannt zur Seite, Handflächen nach oben.
Schließe die Augen und lass den Atem ruhig fließen.
Bleibe 5 bis 20 Minuten in der Haltung und löse sie, indem du die Beine langsam beugst und über die Seite zurück ins Sitzen kommst.

Körperliche Wirkung

Entlastet Beine, Venen und Füße, wirkt wohltuend bei Schweregefühl.
Regeneriert Herz-Kreislauf-System und Nervensystem.
Fördert den Lymphfluss und die Durchblutung.
Dehnt sanft die hintere Beinmuskulatur und den unteren Rücken.

Geistige & emotionale Wirkung

Beruhigt den Geist, reduziert Stress und Nervosität.
Fördert innere Ausgeglichenheit und Gelassenheit.
Hilft, Spannungen und Sorgen loszulassen.
Schenkt das Gefühl von Geborgenheit und Hingabe.

Energetische Wirkung

Harmonisiert das Sahasrara-Chakra (Kronenchakra) – öffnet für Stille und höheres Bewusstsein.
Beruhigt das Ajna-Chakra (Stirnchakra), fördert Intuition und innere Klarheit.
Lässt Prana frei im ganzen Körper zirkulieren, besonders in den unteren Energiezentren.

Variationen & Hilfsmittel

Mit Kissen oder Bolster: Ein Polster unter Becken oder Rücken verstärkt die Entspannung.
Sanfte Variante: Knie leicht beugen und die Fußsohlen aneinanderlegen (Supta Baddha Konasana an der Wand).
Für mehr Geborgenheit: Eine Decke über Becken und Beine legen.
Kürzere Praxis: Auch wenige Minuten wirken regenerierend.

Hinweise

Nicht ausführen bei akutem Glaukom, schwerem Bluthochdruck oder akuten Herzproblemen. In Schwangerschaft nur mit erhöhtem Oberkörper oder Polsterung ausführen.

Inneres Bild

Stell dir vor, deine Beine ruhen schwerelos an einer Wand aus Licht. :
Dein Herz sinkt zur Erde, dein Geist wird weit und still. :
Alles darf sich neu ordnen – ohne dein Zutun.

„Ich lasse los und empfange Ruhe und Leichtigkeit.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Viparita Karani
Deutsch: Beine an der Wand, Umkehrhaltung an der Wand
Kategorie: Regenerative Umkehrhaltung
Körperregion: Beine, Rücken, Herz-Kreislauf-System
Empfohlene Dauer: 5–20 Minuten

Manchmal genügt es, die Perspektive zu wechseln, um Ruhe und Klarheit zu finden.

In Viparita Karani kehrt sich die Welt für einen Augenblick um:
Die Beine, sonst Träger deines Alltags, dürfen ruhen und loslassen.

Dein Herz sinkt sanft zur Erde, dein Geist wird still wie ein ruhiger See.

Diese Haltung erinnert dich daran, dass wahre Kraft oft im Innehalten und Empfangen liegt.