Virasana - Der Heldensitz

Ausführung

1. Beginne im Kniestand, die Knie dicht beieinander, die Unterschenkel parallel zueinander.

2. Spreize die Füße etwas auseinander, sodass die Fersen nach außen zeigen.

3. Senke das Becken langsam zwischen die Fersen ab. Die Sitzknochen berühren nun den Boden oder eine Unterlage.

4. Richte den Oberkörper auf, Wirbelsäule lang, Brustbein angehoben.

5. Lege die Hände entspannt auf die Oberschenkel oder in den Schoß.

6. Schließe die Augen, atme ruhig und gleichmäßig. Bleibe so lange in der Haltung, wie es sich stimmig und angenehm anfühlt.

7. Löse die Position langsam, stütze dich mit den Händen ab und strecke die Beine sanft nach vorne aus.

Körperliche Wirkung

• Intensive Dehnung der Oberschenkelvorderseiten, Knie und Sprunggelenke.

• Kräftigt die Muskulatur der Füße und fördert deren Beweglichkeit.

• Unterstützt eine gesunde Sitzhaltung und richtet die Wirbelsäule auf.

• Fördert die Durchblutung im Becken- und Beinbereich.

Geistige & emotionale Wirkung

• Fördert innere Sammlung, Gelassenheit und Ausdauer.

• Hilft, Klarheit zu entwickeln und in schwierigen Situationen zentriert zu bleiben.

• Stärkt das Gefühl von Würde und Präsenz.

Energetische Wirkung

• Erdung und Stabilität durch das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra).

• Stärkung von Ruhe und Selbstvertrauen durch das Manipura-Chakra (Solarplexus).

• Die aufrechte Haltung öffnet zudem den Energiefluss entlang der Wirbelsäule.

Variationen & Hilfsmittel

• Unterstützend: Ein Block oder Kissen unter dem Gesäß entlastet Knie und Sprunggelenke.

• Sanft: Ein zusammengerolltes Handtuch in den Kniekehlen schafft Raum und reduziert Druck.

• Intensiver: Die Hände hinter dem Rücken verschränken und das Brustbein anheben, um die Herzöffnung zu verstärken.

Die Asana im Überblick

• Sanskrit: Virāsana

• Deutsch: Der Heldensitz

• Kategorie: Sitzhaltung, Meditation

• Körperregion: Knie, Oberschenkel, Sprunggelenke, Wirbelsäule

• Empfohlene Dauer: 1–5 Minuten, je nach Erfahrung und Komfort

• Hinweis / Kontraindikationen: Nicht bei akuten Knie- oder Sprunggelenksproblemen üben; bei Empfindlichkeit ein Hilfsmittel unter dem Gesäß verwenden.

• Gegenasana / Ausgleich: Vierfüßlerstand, sanftes Ausschütteln der Beine nach hinten, Sitzhaltung mit ausgestreckten Beinen (Dandasana).

Stell dir vor, du sitzt wie ein stiller Held auf einem weiten Feld –
fest verwurzelt, unerschütterlich und dennoch voller Leichtigkeit.

„In meiner Ruhe liegt meine Kraft – ich bin klar, mutig und zentriert.“

In der Stille des Heldensitzes offenbart sich wahre Stärke.

Ein Held ist nicht derjenige, der kämpft,
sondern der, der mit innerer Klarheit, Würde und Demut still verweilt.

In Virāsana sitzt du fest verankert auf der Erde,
während dein Herz sich öffnet und dein Geist wach und klar wird.

So lehrt dich diese Haltung, dass Mut nicht laut sein muss –
er zeigt sich im stillen, unbeirrbaren Dasein.