Vrikshasana – Der Baum

Ausführung

Ankommen: Beginne im Berg (Tadasana), spüre beide Füße gleichmäßig verwurzelt.
Gewichtsverlagerung: Verlagere dein Gewicht achtsam auf einen Fuß. Stell dir vor, wie Wurzeln aus deinem Standbein tief in die Erde wachsen.
Fußposition: Hebe den anderen Fuß an und lege ihn an die Wade oder Innenseite des Oberschenkels.
Ausrichten: Becken aufrichten, Nabel sanft nach innen ziehen.
Arme/Baumkrone:
- Hände vor dem Herzen im Anjali Mudra oder
- Arme weit nach oben gestreckt, Finger wie Blätter geöffnet oder Handflächen aneinandergelegt.
Blick (Drishti): Fixiere weich einen Punkt vor dir.
Atmung: Ruhig und gleichmäßig atmen, die Balance spüren.
Wechsel: Nach einigen Atemzügen Seite wechseln.

Körperliche Wirkung

Stärkt Beine, Knöchel, Rumpf- und Tiefenmuskulatur
Fördert Balance, Koordination und Körperbewusstsein
Öffnet sanft Hüften und den Brustraum

Geistige & energetische Wirkung

Fördert Konzentration, innere Sammlung und Gelassenheit
Lässt dich Stabilität, Selbstvertrauen und Standfestigkeit erleben
Aktiviert das Wurzelchakra (Muladhara) – Sicherheit, Erdung, Urvertrauen
Harmonisiert deine Körperhälften und symbolisiert Wachstum

Variationen & Hilfsmittel

Für Einsteiger: Zehen am Boden lassen, Ferse an den Knöchel legen.
Mit Stuhl oder Wand: Leichter Halt für mehr Sicherheit.
Armvarianten: Hände im Anjali Mudra, Arme weit ausgebreitet wie Äste oder nach oben verlängert.
Dynamisch: Arme wie Äste sanft im Atemrhythmus bewegen – für Leichtigkeit.

Hinweise

Den Blick weich halten – zu starres Fixieren bringt Spannung.
Wähle eine Fußhöhe, die deinem Knie Raum gibt (nie direkt am Kniegelenk).
Kleine Bewegungen sind Teil der Haltung - wie ein Baum, der im Wind schwingt.

Inneres Bild

Stell dir vor, du bist ein Baum: verwurzelt in der Erde, genährt von Stärke und Ruhe,
gleichzeitig frei, deine Krone weit auszubreiten.
Egal wie der Wind weht – du stehst.

„Ich bin geerdet. Ich bin im Gleichgewicht. Ich wachse dem Licht entgegen.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Vṛkṣāsana
Deutsch: Der Baum
Kategorie: Stehhaltung, Balancehaltung
Wirkung: Stärkung von Balance, Standkraft, innerer Ruhe und Zentrierung
Empfohlene Dauer: 3–6 Atemzüge pro Seite

„Ich bin verwurzelt – und wachse kraftvoll dem Licht entgegen.“

Stell dir einen Baum im Morgenlicht vor:
Seine Wurzeln greifen tief in die Erde, seine Krone tanzt mit dem Wind.
Genauso darfst auch du dich in dieser Haltung fühlen – geerdet, aufgerichtet und lebendig.
Der Baum lehrt uns, dass wahre Stabilität nicht in Starrheit liegt,
sondern im flexiblen Mitgehen mit dem Leben.