Der heraufschauende Hund- Urdhva Mukha Svanasana

„Übe und alles kommt.“ (Sri Pattabhi Jois)

Urdhva Mukha Svanasana, der heraufschauende Hund, ist eine kraftvolle Rückbeuge, die sowohl die Körpervorderseite öffnet als auch die Wirbelsäule stärkt. Diese Asana schenkt dir Aufrichtung, Weite und neue Energie.

Ausführung:

1. Ausgangsposition: Lege dich in Bauchlage auf die Matte, die Beine sind hüftbreit ausgestreckt, Fußrücken abgelegt.

2. Hände setzen: Platziere die Handflächen neben den unteren Rippen, Finger gespreizt.

3. Oberkörper heben: Mit der Einatmung strecke die Arme, hebe Brust und Kopf an.

4. Beine anheben: Aktiviere die Oberschenkel, sodass die Knie vom Boden abheben.

5. Schultern & Nacken: Die Schultern ziehen nach hinten und unten, der Nacken bleibt lang.

6. Blickrichtung: Leicht nach vorne oder sanft nach oben, ohne den Nacken zu überstrecken.

7. Atmung & Halten: Verweile einige Atemzüge in der Haltung, spüre die Öffnung und Kraft.

Körperliche Wirkung:

• Wirbelsäulenmobilisation: Stärkt den Rücken und verbessert die Haltung.

• Brustöffnung: Dehnt die Brustmuskulatur und vertieft die Atmung.

• Beinaktivierung: Kräftigt die Beine und aktiviert die Oberschenkelmuskulatur.

• Arme & Schultern: Stärkt die Arme, Schultern und Handgelenke.

Geistige Wirkung:

• Energie & Wachheit: Die Haltung wirkt belebend und fördert Klarheit.

• Herzöffnung: Unterstützt eine offene und positive Ausstrahlung.

• Stärkung des Selbstbewusstseins: Die aufrechte Haltung vermittelt innere Kraft und Vertrauen.

Energetische Wirkung:

• Herzchakra (Anahata): Öffnet den Brustraum, unterstützt Mitgefühl und Freude.

• Solarplexuschakra (Manipura): Aktiviert innere Kraft und Willensstärke.

• Energiefluss: Die Rückbeuge bringt Frische und Leichtigkeit in den Körper.

Variationen & Hilfsmittel:

• Schulterfreundlich üben: Falls Druck in den Schultern entsteht, die Arme nicht vollständig strecken.

• Sanftere Variante: Bei empfindlichem unterem Rücken kann die Kobra (Bhujangasana) eine Alternative sein.

• Erhöhte Hände: Wer Schwierigkeiten mit der Armstreckung hat, kann die Hände auf Blöcke setzen.

Diese kraftvolle Rückbeuge bringt Licht und Energie in deinen Körper. Genieße die Weite, die der heraufschauende Hund dir schenkt!