Die Haltung der Göttin – Utkata Konasana

„Kraft entsteht nicht im Körper. Sie entsteht aus einem unbeugsamen Willen.“ (Mahatma Gandhi)

Ausführung

• Standposition: Beginne in einer weiten Grätsche, deine Füße zeigen leicht nach außen (ca. 45 Grad).

• Beugung der Knie: Beuge deine Knie tief, sodass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, wenn möglich. Achte darauf, dass deine Knie über den Fußgelenken bleiben.

• Beckenhaltung: Kippe dein Steißbein leicht nach unten, um den unteren Rücken zu stabilisieren.

• Armhaltung: Hebe deine Arme auf Schulterhöhe und beuge deine Ellbogen um 90 Grad, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen – wie eine geöffnete Göttin. Alternativ kannst du deine Hände auch vor deinem Herz in Anjali Mudra zusammenbringen.

• Atmung & Haltung: Halte die Position für einige Atemzüge, spüre die Kraft in deinen Beinen und die Öffnung in deiner Hüfte.

Körperliche Wirkung

• Kräftigung: Stärkt Beine, Gesäß, Rumpf und Schultern.

• Mobilität: Fördert die Hüftöffnung und die Flexibilität in den Adduktoren (Oberschenkelinnenseiten).

• Balance & Stabilität: Fördert Standfestigkeit und Körperkontrolle.

Geistige Wirkung

• Innere Kraft: Erweckt Entschlossenheit, Durchhaltevermögen und mentale Stärke.

• Fokus & Präsenz: Fördert Achtsamkeit und Selbstbewusstsein.

• Gelassenheit: Hilft, Anspannung loszulassen und im Moment zu bleiben.

Energetische Wirkung

• Verwurzelung: Stärkt die Verbindung zur Erde durch die aktive Beinposition (Wurzelchakra – Muladhara).

• Herzöffnung: Fördert Offenheit und Selbstvertrauen durch die weit geöffnete Armhaltung.

• Weibliche Energie: Aktiviert das Sakralchakra (Svadhisthana) und bringt die kreative, weibliche Kraft in Fluss.