Katze/Kuh - Marjaryasana/Bitilasana

„Yoga ist ein Jungbrunnen. Man ist nur so jung, wie die Wirbelsäule beweglich ist.“ (Bob Harper)

Ausführung:

• Ausgangsposition: Vierfüßlerstand (Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken neutral).

• Tipp: Wenn deine Knie empfindlich sind, unterstütze sie mit einer gefalteten Decke oder einem Handtuch.

• Katze (Marjaryasana):

  • Rundrücken formen, Bauchnabel nach innen ziehen.

  • Blick Richtung Nabel, Schulterblätter auseinanderziehen.

  • Atmung: Je nach Typ mit der Ein- oder Ausatmung möglich.

• Kuh (Bitilasana/Pferderücken):

  • Herz nach vorne öffnen, Rücken sanft ins Hohlkreuz senken.

  • Kopf leicht anheben, Blick nach vorne oder leicht nach oben.

  • Atmung: Je nach Typ mit der Ein- oder Ausatmung möglich.

• Fließende Bewegung: Im eigenen Rhythmus zwischen Katze und Kuh wechseln, Atem mit der Bewegung synchronisieren.

Körperliche Wirkung:

• Mobilisation: Fördert die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule.

• Kräftigung: Stärkt deinen Rumpf und stabilisiert die Schultern.

• Dehnung: Öffnet den Rücken, dehnt sanft Bauchmuskulatur und Nacken.

• Durchblutung: Regt den Kreislauf an und löst Verspannungen.

• Hilfreich: Wirkt gegen Sodbrennen und regt den Verdauungstrakt und die Reinigung deines Darmes an.

Geistige Wirkung:

• Achtsamkeit: Bringt Bewusstsein in deine Körperbewegung und Atmung.

• Loslassen: Hilft, Spannungen aus Körper und Geist abzubauen.

• Fokus: Fördert Konzentration und innere Ruhe durch den gleichmäßigen Bewegungsfluss.

• Wohlbefinden: Geschmeidigkeit und Grazie werden entwickelt.

Energetische Wirkung:

• Energiefluss: Aktiviert die Sushumna-Nadi (Hauptenergiekanal entlang der Wirbelsäule).

• Harmonie: Balanciert Sonne (Kuh = Aktivierung = Yang) und Mond (Katze = Entspannung = Yin).

• Chakren-Ausgleich:

  • Wurzelchakra (Muladhara) – Erdung & Stabilität.

  • Herzchakra (Anahata) – Öffnung & Weite in der Kuhhaltung.

  • Kehlchakra (Vishuddha) – Befreit Spannungen im Nackenbereich.