Vasisthasana - Der Seitstütz

Ausführung

Beginne in der Plank Pose (Kumbhakasana).
Verlagere dein Gewicht auf die rechte Hand und den rechten Fuß.
Drehe den Körper seitlich auf, sodass die linke Körperhälfte nach oben zeigt.
Staple den linken Fuß über den rechten oder stelle ihn leicht nach vorn, um mehr Stabilität zu erhalten.
Strecke den linken Arm gerade nach oben, die Handfläche zeigt nach vorn.
Achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Ferse eine lange Linie bildet.
Halte den Blick wahlweise nach vorn, zur oberen Hand oder sanft nach unten gerichtet.
Atme gleichmäßig, spüre die Kraft und Stabilität in deiner Mitte.
Kehre achtsam zurück in die Brettposition und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Körperliche Wirkung

Kräftigt Arme, Schultern, Handgelenke und Beine.
Stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur und die tiefe Bauchmuskulatur.
Fördert Gleichgewicht, Körperspannung und Haltungskontrolle.
Stabilisiert die Wirbelsäule und unterstützt eine aufrechte Haltung.

Geistige & emotionale Wirkung

Fördert Mut, Ausdauer und innere Stärke.
Schärft das Vertrauen in die eigene Mitte.
Stärkt die Konzentration und die Fähigkeit, Balance in herausfordernden Situationen zu halten.

Energetische Wirkung

Aktiviert das Manipura-Chakra (Solarplexus), Sitz der Willenskraft und Selbstbestimmung.
Öffnet die seitlichen Energiekanäle (Ida und Pingala), bringt Balance zwischen Aktivität und Ruhe.
Stärkt die innere Wärme und fördert Stabilität im Energiefluss.

Variationen & Hilfsmittel

Variation: Unterarm-Seitplanke zur Entlastung der Handgelenke.
Variation: Den oberen Fuß vor dem unteren abstellen, um mehr Standfestigkeit zu gewinnen.
Variation: Den oberen Arm über den Kopf nach vorn strecken, um Länge in der Flanke zu intensivieren.
Hilfsmittel: Unter die stützende Hand oder den Unterarm eine gefaltete Matte legen.

Hinweise

Vorsicht bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellenbogenproblemen; nicht halten bei akuten Gleichgewichtsstörungen.

„Ich vertraue meiner Mitte – sie gibt mir Stärke und Balance.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Vasiṣṭhāsana
Deutsch: Seitplanke
Kategorie: Armstütz- und Balancehaltung
Körperregion: Arme, Schultern, seitliche Rumpfmuskulatur, Beine, Core
Empfohlene Dauer: 20–40 Sekunden pro Seite, mit gleichmäßigem Atem

Wie eine majestätische Felswand erhebt sich dein Körper seitlich in den Raum.
Du bist Standhaftigkeit und Weite zugleich –
getragen von der Klarheit deiner Ausrichtung und der Leichtigkeit deines Atems.
In dieser Haltung lernst du,
dich auf eine schmale Basis zu verlassen und doch deine ganze Kraft zu entfalten.
So erinnert sie dich daran,
dass auch im Leben ein klarer Fokus und innere Stabilität genügen,
um große Herausforderungen zu meistern.

Stell dir vor, du bist eine leuchtende Säule,

die fest im Boden verwurzelt und gleichzeitig weit in den Himmel gestreckt ist.